Banány
Sú bohaté na horčík, ktorý výrazne znižuje svalové napätie a pomáha aj pri bolestiach hlavy z napätia a zo stresu. Navyše banány obsahujú aj serotonín a melatonín, ktoré podporujú spánok.
Mandle
Tiež obsahujú horčík a esenciálnu aminokyselinu tryptofán, ktorá je dôležitá pri tvorbe hormónu spánku- melatonínu. Ten ovplyvňuje nielen samotný spánok, ale aj imunitu a zdravý biorytmus. Mandle nám pomáhajú upokojiť nervy a uvoľniť svalstvo, zároveň stabilizujú srdcový rytmus a pomocou nich získavame aj zdravé tuky dôležité pre cievny systém.
Ovsené vločky
Sú bohaté na vitamíny, minerály a aminokyseliny, ktoré podporujú tvorbu melatonínu a zároveň upokojujú nervový systém. Ovos navyše podporuje produkciu inzulínu a priaznivo ovplyvňuje hladinu krvného cukru v organizme.
Med
Podporuje uvoľňovanie melatonínu v mozgu a celkovo znižovanie napätia. Ak ste v strese, nedokážete sa upokojiť a preto ani zaspať, dajte si lyžicu medu a okamžite pocítite pokoj.
