1. Stravovať sa pravidelne 3- až 6-krát denne podľa odporúčania lekára. Príjem hlavných jedál nemá byť v rozmedzí viac ako 6 hodín a menej ako 4 hodiny. Olovrantovať 2 – 3 hodiny po hlavnom jedle.

2. Obmedziť, resp. vylúčiť sladké výrobky (cukor, sušienky, koláče, čokoládu, torty, sladké nápoje a pod.). Cukor alebo cukrárske výrobky možno konzumovať výnimočne, a to maximálne do 50 g sacharidov/deň, iba v prípade dobrej kompenzácie diabetu a neobéznych dobre edukovaných osôb.

3. Nesladiť cukrom, ale nekalorickými sladidlami (napr. Stévia, Sukralóza, Sacharín, Acesulfam).

4. Sacharidové potraviny by mali byť bohaté na vlákninu. Napríklad celozrnný chlieb, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny alebo ryža natural. Hladina glykémie po nich stúpa pomalšie než po výrobkoch z bielej múky, ako je biele pečivo, cestoviny alebo žemľové knedle. Rovnaký účinok má aj biela ryža.

5. Jednoduché sacharidy (ktoré sú v ovocí, mlieku a mliečnych výrobkoch) konzumovať v malých porciách. Odporúčame ich konzumovať na desiatu.

6. Obmedziť, resp. vylúčiť živočíšne tuky (masť, maslo, hovädzí loj, ale aj tučné mäsá, tučné syry, smotanové jogurty a pod.). Tuky prispievajú k priberaniu na hmotnosti, čím vzniká riziko zhoršenia kompenzácie diabetu a vzniku a rozvoja aterosklerózy.

7. Zaradiť do jedálnička 2 – 3-krát v týždni pokrmy z rýb (400 g). Obsahujú tuky blahodarné pre organizmus.

8. Jesť denne aspoň 600 g zeleniny a ovocia (2-krát viac zeleniny než ovocia). Vhodné je zaradiť aspoň 5-krát týždenne strukoviny (majú značný obsah vlákniny). Pozor na väčšie množstvo mrkvy, hrášku, kukurice, červenej repy a zeleru. Vo veľkom množstve môžu ovplyvniť hladinu glykémie.

9. Piť dostatočné množstvo nekalorických tekutín (odporúčané množstvo je 30 ml/kg na deň), napr. čaj, stolové a minerálne vody bez príchute alebo označené ako light, bez cukru a pod. Pozor aj na alkohol – obsahuje veľké množstvo energie a pri liečbe diabetu tabletkami alebo inzulínom môže zapríčiniť ťažkú hypoglykémiu.

10. Udržiavať si svoju ideálnu hmotnosť. Znamená to mať dostatok pohybu – pravidelné cvičenie podľa fyzickej zdatnosti a celkového zdravotného stavu.

 
Instagram

Páčil sa vám článok? Ohodnoťte ho tu

No votes yet.
Please wait...

O autorovi